Tältä sivulta löydät kaikki Laajalahden Liikunnan tarjoamat kurssit niin lapsille kuin aikuisille.
13 kurssia
Interval training syksy 2026
Koko kehon treeni, jossa treenataan monipuolisesti lihaskestävyyttä ja voimaa. Patteriharjoittelusta koostuva treeni, jossa jokainen patteri koostuu lihaskuntoliikkeestä, keskivartalon liikkeestä ja sykettä nostavasta liikkeestä. Liikkeet suoritetaan aikaa vastaan (esim. 45 s intervalli ja 10 s lepoa), liikkeet tehdään omassa tahdissa. Myös kevyemmät vaihtoehdot liikkeille tarjolla.
- Sunnuntaisin klo 19.05 - 19.35
- Ohjaajana toimii Stella tai Eija
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Kehonhuolto 30 min syksy 2026
Matalan intensiteetin harjoitus, jossa tehdään aktiivisia ja dynaamisia liikkuvuusharjoituksia, venyttelyä ja lopuksi rentoudutaan.
- Sunnuntaisin klo 19.40 - 20.10
- Ohjaajana toimii Stella tai Eija
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Kehonhuolto ja liikkuvuus syksy 2026
Kehonhuoltotunnilla keskitytään liikkuvuusharjoitteluun, joka auttaa palautumaan rasituksesta sekä vetreyttämään lihaksia ja lihaskalvoja. Tunti kehittää myös nivelten liikkuvuutta ja tunnilla kiinnitetään erityisesti huomiota selkärangan liikkuvuuteen. Tunti sisältää dynaamisia ja staattisia liikkuvuusharjoitteita sekä syvien tukilihasten aktivaatiota. Harjoittelua tehdään hengityksen tahdissa. Kehonhuoltotunnilla ylläpidät kehosi liikkuvuutta, koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa.
- Tiistaisin klo 20.30 - 21.30
- Ohjaajana toimii Johannes
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Matin piha-PT-treeni syksy 2026
Toiminnallinen ulkotreeni, esimerkiksi kiertoharjoitus, joissa hyödynnetään välineitä ja oman kehon painoa sekä välillä nostetaan sykettä. Treenit sopivat kaikille kuntoilusta kiinnostuneille aikuisille.
- Torstaisin 18.50-19.50
- Laajalahden koulun sisäpihalla
- Ohjaajana toimii personal trainer Matti Tynjä (https://www.liftpt.fi/), sunnuntain porrastreeneistä tuttu
- Treenin maksimiosallistujamäärä on 18 ja minimiosallistujamäärä on 4
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Morning Flow Yoga syksy 2026
1 hour session to warm up the body with gentle movements which will help us find strength and mobility in the body. Slowly we will move into more dynamic poses, challenge the body and open it. We end the class with a lovely relaxation which cultivates a peaceful mind and a strong body. The yoga instructor is Ana Lopez.
- Sunnuntaisin klo 10.00 - 11.00
- Ohjaajana toimii Ana
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Pilates syksy 2026
Pilatesharjoittelun pohjana on kuusi perusperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hengittäminen. Pilates sopii eritasoisille liikkujille ja vahvistaa sekä kehon voimaa että liikkuvuutta. Pilatestunnilla edetään rauhallisesti ja hallitusti. Pilatesharjoittelu kehittää keskivartalon syviä lihaksia ja erityisesti selän liikkuvuutta. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoja liikkeisiin ja pyrkii huomioimaan erilaisten osallistujien tarpeet tai rajoitteet. Pilatesharjoittelu toimii sekä itsenäisenä menetelmänä että kehoa huoltavana ja rauhallisena harjoituksena esimerkiksi vauhdikkaampien urheilulajien rinnalla.
- Perjantaisin klo 18.15 - 19.15
- Ohjaajana toimii Mira
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Porrastreenit syksy 2026
Ohjatut porrastreenit Laajalahden kuntoportaissa sopivat kaikille kuntoilusta kiinnostuneille aikuisille. Porrastreeni laittaa koko kehon töihin ja tarjoaa loistavaa vaihtelua peruslenkkeihin ja lihaskuntoharjoitteluun. Yhdistelemällä eri askellustapoja treeni kehittää samaan aikaan kestävyytttä, lihaskuntoa ja liikehallintaa.
STARTTI-tasolla oppii erilaisia tapoja liikkua portaissa ja intesiteetti on matalampi, palautumiset pidempiä. Sopii kaikenkuntoisille ja kuntoporrasharjoittelun aloittaville. Tule rohkeasti mukaan, ei lähtötasovaatimuksia!
INTENSIVE/PERUS-tasolla on enemmän loikkia, intervallityyppisiä treenejä sekä intensiteetti korkeampi. Sopii haasteista tykkääville kuntoilijoille ja myöskin tavoitteellisesti harjoitteleville.
Molemmissa ryhmissä vauhtia voi säädellä oman tason mukaan, ja ryhmästä toiseen voi vaihtaa milloin vaan. PT Matti pitää huolen, että jokaiselle ohjataan itselle sopiva treeni.
- Yhdistetty intensive- ja starttiryhmä sunnuntaisin klo 18:10-19:10
- Kevään edetessä ryhmä jakautuu kahteen:
- Sunnuntaisin klo 18.10-19.10 INTENSIVE/PERUS -ryhmä
- Sunnuntaisin klo 19.10-20.10 STARTTI-ryhmä
- Laajalahden kuntoportailla
- Ohjaajana toimii personal trainer Matti Tynjä (https://www.liftpt.fi/)
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
PowerCircuit syksy 2026
PowerCircuit on tehokas lihaskunto- ja kestävyystreeni, joka sopii ihan jokaiselle, eli juuri sinulle! Powercircuit kehittää lihaskestävyyttä ja haastaa koko kehoa, eli saat kokonaisvaltaisen treenin tunnissa. Tunnilla treenataan erilaisilla välineillä sekä oman kehon painolla pistetyöskentelyn tai kiertoharjoittelun tapaan. Liikkeitä voi jokainen tehdä omaan tahtiin ja tyyliin. Liikkeille on aina tarjolla eri vaihtoehtoja. Ohjaaja antaa vinkkejä, ohjaa liikeratoja ja kannustaa parhaaseen tulokseen. Tunnin alussa alkulämmittely ja lopussa palauttelut.
Tunti sopii niin ensikeralaiselle kuin enemmänkin treenaaville. Tule kokemaan powercircuit!
- Maanantaisin klo 17.10 - 18.10
- Ohjaajana toimii Eija
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Sykettä ja lihaskuntoa syksy 2026
Sykettä ja lihaskuntoa- tunnilla nostetaan sykettä erilaisin askel-, ja hypytyssarjoin sekä tehdään lihaskuntoa pääsääntöisesti kehon omalla painolla tai käsipainoja ja vastuskuminauhoja hyödyntäen. Lopputunnista tehdään palauttavia venytyksiä. Tunnin kuormittavuutta voi säädellä ohjaajan antamilla vaihtoehtoisilla liikkeillä.
Tunti sopii erinomaisesti kaiken kuntoisille ja -ikäisille liikkujille, niin miehille kuin naisille.
- Tiistaisin klo 19.30 - 20.25
- Ohjaajana toimii Johannes
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Sähly perjantai syksy 2026
Tervetuloa pelaamaan pääkaupunkiseudun parasta höntsää! 😊
Tässä voit ilmoittautua pelaamaan sählyä vain perjantaisin.
- Perjantaisin klo 19.30 - 21.00 Laajalahden koululla, max 16 kenttäpelaajaa (4 vs 4)
Muuta tärkeää:
- Ilmoittaudu MyClubissa jokaiseen harjoitukseen erikseen.
- Maalivahtien ei tarvitse maksaa sählyn kausimaksua (valitse "maalivahdin ilmoittautuminen").
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilta: https://laajalahdenliikunta.fi/
Tanssi & core syksy 2026
Tanssi & Core tunnilla nostetaan ensin sykettä ja lopuksi vahvistetaan keskivartaloa.
Tanssillisessa osuudessa yhdistetään tanssia ja perinteisiä cardio-liikkeitä. Musiikkityylit vaihtelevat lattareista kotimaiseen pop-musiikkiin. Tunnille osallistuminen ei edellytä aiempaa tanssitaustaa.
Core-osuudessa (noin 20 min) harjoitetaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia. Liikkeissä vaihtelevat perinteiset lihaskuntoliikkeet sekä ryhtiä- ja tasapainoa kehittävät harjoitukset. Liikkeissä tarjotaan aina eritasoisia vaihtoehtoa.
Tällä tunnilla saat takuuvarmasti hymyn huulille ja hien pintaan!
- Maanantaisin klo 18.15 - 19.15
- Ohjaajana toimii Eija
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Yin-jooga syksy 2026
Yin-jooga on rauhallinen ja meditatiivinen lattiaharjoitus. Harjoitukset kohdistuvat niveliin, nikamiin ja sidekudoksiin. Yin on toiminnallista ja kohdistuu aina tietylle alueelle kerrallaan. Rauhalliset liikkeet poistavat kireyksiä. Lajiin kuuluu myös mindfulness eli tietoinen läsnäolo. Mukaan tarvitaan joogamatto, juomapullo ja ohut peitto loppurentoutukseen.
Tunnin ohjaa Sofia Korhonen.- Huom! Keväällä 2026 tunnit järjestetään Laajalahden koululla
- Keskiviikkoisin klo 20.30 - 21.30
- Ohjaajana toimii Sofia
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
Zumba syksy 2026
Zumba: energinen ja hauska tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja monipuoliset lattarirytmit. Tanssityyleinä mm. cumbiaa, reggaetonia, merenguea, salsaa ja bachataa. Zumba sopii kaikille, jotka haluavat nauttia lattarirytmeistä, vauhdikkaasta menosta ja liikunnasta hymy huulilla!
- Sunnuntaisin klo 18.05 - 19.00
- Ohjaajana toimii Eija tai Stella
- Ohje: liikuntaedun käyttäminen ja peruutusehdot
- Lisätietoja nettisivuilla: https://laajalahdenliikunta.fi/
- Katso myös DanceFitness-tunnin esittelyvideo!